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郑多燕瘦腰减肥操精华动作

 来源:薄荷网 www.bohenet.com 减肥经验

扭腰动作

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

1.双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。

吐气|将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气|换边重复动作。

吸气|回归原本姿势

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

运动次数:16~20次│可做3回

肌肉运动部位:内、外腹斜肌

伸展侧腰运动

肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

运动次数:8~16次│可做2~4回

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

1.采取步骤2的姿势。

吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

2.下半身固定不动。

吐气|上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

3.吸气|依同样要领,换边完成步骤1的动作。

OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

4.吐气|依同样要领,换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

NG!腿没有伸直或是离地。

抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

2.依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

侧转练出马甲线

肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

运动次数:一边4~8次│可做4回

郑多燕瘦腰减肥操精华动作

NG!手臂没有伸直举高。

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