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怎么瘦身才能成功?大神分享4个月瘦了75斤

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包头网核心提示:4个月瘦75斤并不是传说,「改变有LI」分享了自己如何利用「麦吉减肥法」不吃药,不节食,不运动创造瘦身奇迹!减去浮华两三分,便的自在悠然心。身轻笑对 ……

4个月瘦75斤并不是传说,「改变有LI」分享了自己如何利用「麦吉减肥法」不吃药,不节食,不运动创造瘦身奇迹!

减去浮华两三分,便的自在悠然心。

身轻笑对双飞燕,持重难守片刻宁。

唐时丰腴贵妃美,如今销骨黄花影。

何时红尘事何势,何顾他人不自矜。

减肥结束已经几个月了,4个半月共减掉了75斤,腰围从三尺三到现在的二尺六。

身边的朋友一直让我总结一下减肥方法,虽然身边好多朋友在我的模范作用下减了很多,但是一直犯懒加上文笔不好还有一个原因怕反弹故一直没有总结。

正好过了保持期又赶上过年大吃大喝了半个月基本没有反弹(涨了3斤)验证了这个方法的可行性,并且中国春节后的减肥大军堪比春运,在刚上班不忙的情况下总结一下,给大家分享点福利。

体重下降趋势图

本人从工作后体重几乎以每年十斤的速度递增,直到因踝关节骨折静养躺了3个多月后,体重突破200斤,并且一直涨到近230斤,国家批准安全减肥药,但也没有想过减肥;

在2016年5月初同学转发给我一条3个月减掉40斤的微信(仙儿3个月瘦了40斤),这就是麦吉减肥法(感谢仙儿的分享),仔细研究后决定开始减肥,正式减肥起始日期为2016年5月28日,截至日期2016年10月10日,共计4个半月,减到75斤。

依据及准备

其实麦吉减肥法是以特金斯减肥发为基础,与低GI减肥法想结合总结出的一个减肥方法,因为当时作者网民叫Magic,故网友戏称为麦吉减肥法。

此方法不吃药,不节食,不需要运动(运动效果更佳),不需要计算摄入的热量,只是分4个阶段调整不同的饮食结构,就会有意想不到的效果,实际上不是需要太强的毅力,有好的执行力就可。

但是此方法在物价飞涨的今天,对您的钱包会有新的要求,因为你吃的东西比平时更丰盛,因为成功后你的衣服需要重新购买,故请谨慎考虑。

如果你准备好了,就开始正式介绍此减肥方法及我减肥的经过,本文只是分享经验,仅供参考。

我也是在大量研究上文提出的几种减肥方法,并且找到理论依据(这是麦吉没有,推荐书谷物大脑,此书不是单纯说减肥,而是说了一套健康理论),经过总结与实践摸索的新麦吉减肥法。

工欲善其事,必先利其器,先说说减肥前的准备工作:身体患有严重疾病的,比如肝肾功能不全者请慎用。

减肥前你要准备以下物品:

1.停止购买所有服装(必须),等减肥完成,体重稳定后再购买,因为你如果减的多基本你所有衣服都不能穿了,我减肥后以前所有的衣服都不能穿了,就是临时买几件衣服过渡穿。

2.电子秤(必须),我建议最好购买现在市面上的智能电子秤,就是能测体脂,水分BMI等的称(品牌想咨询可以单独咨询),当然普通电子秤也可以(可看小数点的),主要是同一个秤就可以。

3.深海鱼油(必须),可帮助血管运输脂肪。

4.维生素,可以购买善存等多维生素片。

5尿酮试纸(后面会说到)。

6.左旋肉碱(后面会说到)。

7.厨房用的称,可以称食物(肉类)也可以计算出你摄入的能力。

8.体检,可以减肥前后各做一次体检。

瘦身原理

此方法减肥原理:减少碳水化合的摄入,碳水化合物包括谷物,糖类等(参考谷物大脑)。

麦吉减肥法网上的步骤是分4阶段,我个人人为分为3阶段:第一阶段快速燃烧脂肪,第二阶段持续消耗脂肪,第三阶段防止反弹;网上的第四阶段终身保持期,我认为只有坚持下前三阶段第四阶段就是顺其自然,实际就是养成一个良好的饮食习惯,所以我认为麦吉减肥法实际就三阶段。

第一阶段

减肥前后对比图二(2016年5月--2017年4月)

第一阶段:断糖速降期,饮食以肉为主辅以蔬菜。

这个阶段完全杜绝一切糖类,包括主食,饮料,酒类,零食,根茎类植物。

尽量避免喝含咖啡因的咖啡,茶等(咖啡因不影响减肥效果,但是咖啡因过量可能造成低血糖,损害身体)。

饮食每天以肉为主,辅以绿叶菜,鸡鸭鱼牛羊蛋海鲜都可以,注意做饭时不要放糖,各种调料尽量不放(孜然,花椒等),酱油最好不放,也可以放进口酱油(不含各种添加剂),炒菜尽量用橄榄油或者菜籽油(笔者使用橄榄油效果最好),另外每天必须最少要喝2000ml以上的白水。

此阶段为14天左右的时间(1——3周),具体可根据自身情况调整(笔者进行20天,仙儿进行一个月没什么不良反应),一般2天后身体储存的糖原消耗完,进入全脂肪供能状态,用尿酮试纸可以测出酮酸。

注意事项:

1.补充维生素,因为长期不吃主食会缺少维生素B及其它微量元素,以防止出现牙龈出血脱发等症状(笔者没吃,没不良反应)。

2.每天吃深海鱼油,不饱和脂肪燃烧,深海鱼油有利于增加血管内脂肪的流动性(笔者吃了)。

3.女性朋友在第一阶段要避开生理期。

4.晚上7点以后就不要吃东西,尽量少喝水。

5.此阶段一定吃饱(必须)。

6.一定自己做饭,不要吃外食,杜绝一切水果零食。

7.此阶段尽量控制在15天以内,时间过长可能会引起酮酸中毒,损害肝肾功能。

第二阶段

第二阶段是持续减重期。

开始增加低升糖指数食物(低GI食物)的摄入,升糖指数指吃此食物2小时以后血糖上升的程度,升糖指数越低越好,可以总结为三分之一主食(粗粮),三分之一肉,三分之一蔬菜,三分之一主食吃起来比较麻烦。

我采取的早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是肉和素菜,刚开始的时候糖类和碳水化合物量稍微少一些,慢慢加上去。

有人觉得吃肉没东西吃,其实是可以丰富的,鸡鸭羊牛蛋,海鲜等都行,要舍得花钱,每天换样才不会腻。注意主食一定要是粗粮,必须是纯正的燕麦,荞麦等。

这个阶段根据你要减的目标来把握时间,一般为2-3个月。

这个阶段降速就慢了,正常的境况下一周是2斤左右。

第二阶段注意事项:

(1)第一阶段有争议的蔬菜和豆制品可以吃了,比如西红柿,茄子,豆腐海带等都可以吃了,但是淀粉类蔬菜如土豆,红薯,玉米,南瓜,藕等尽量不要吃。(2)第一阶段禁止使用的调料如酱油醋豆瓣酱可以少量吃。

(3)每天上午可以选择一个水果(苹果或者梨),但是吃了水果主食要减少,下午可以选择几个坚果,补充碳水化合物,每个人对水果和干果的反应是不一样的,可视自身体重是否上涨调整,全吃还是只吃一种或者都不吃,笔者就是偶尔吃一个苹果。

(4)此阶段可以吃奶制品,但是最好是全脂牛奶,要喝酸奶就必须自己做(外面买的添加剂,糖分太多,严重影响效果)。

(5)高糖日,第二阶段体重会有轻微反弹或者平台,这个阶段一周后,每周恢复一天高糖饮食(平台期为体重持续2天以上不下降),除了吃细粮还可以喝含糖饮料或者啤酒。

高糖日隔天体重会轻微反弹,注意摄入的高糖量(以一罐可乐或者啤酒为标准),这是为了刺激代谢,注意高糖尽量在上午完成,最迟不能过下午2点。

高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始,此后,每周一次,这一天,允许摄入高糖类食物,但不允许摄入高脂肪,高热量食物。

高糖日的摄入糖量有限制的!

有些人高糖日过后,胖了3斤到4斤,证明你吃的糖有点多。一般来说1斤,2斤。高糖日和你以前的吃法不同,以前你都吃肉,这一天你要注意,你最好只吃很有营养的鱼,虾肉最佳,因为它是热量低和油脂低。

而且第二阶段本身就只允许吃八分饱,这点要切记。

(6)加上主食后,肉类就相应减少一些,主食也不要一次加满一天4两的量,要逐步加上。

(7)此阶段配合运动效果极佳。(本人就是从快走到慢跑)。此阶段正常2-3个月能减20斤体重。本人此阶段持续了3个月多一点(坚持跑步),减掉56斤。

第三阶段

减肥前后对比图三(2016年5月--2017年1月)

到达目标体重或者体重无法下降后,进入第三阶段,第三阶段是稳定巩固期。

减去几十斤体重后,人体代谢及免疫系统都需要时间来适应新的体重(1-3个月)。

这个阶段逐步恢复正常饮食,主食逐步由粗粮变为细粮,仍然要每天称体重,体重涨了就减少摄入,体重降了就增加摄入。

这个阶段不是追求体重变轻,要追求体重稳定,目的是让你的身体记住你新的体重,并调整代谢系统适应新的体重,这样有利于长久保持。

第三阶段一定认真执行,否则会出现反弹,这个阶段的时间由你减了多少体重来决定。本人坚持了3个月,体重还下降了5斤。此3个阶段能坚持下来,基本上你就养成了一种新的饮食习惯(也就是麦吉减肥法说的4阶段),只要不是每天暴饮暴食就不会有大的反弹。

文字较多,但是都是真实的瘦身分享。

关键词:才能 大神 成功

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